Van perfectionisme en uitstelgedrag kom je niet af door zelfhaat. Zo doe je het wel:
Een praktisch stappenplan tegen perfectionisme
Dit artikel is een voorproefje van mijn nieuwe boek over perfectionisme. Het is één van de vijf modellen die bewezen werken tegen perfectionistische angst en het bijbehorende uitstelgedrag en zelfdestructie. Het is geen wondermiddel, maar deze oefening is het belangrijkst: het scheelt al de helft. Nota bene: dit stappenplan is gericht op studenten, en niet op de klinische praktijk. Het is wel evidence based (voor zover er klinisch onderzoek is), en mutatis mutandis toepasbaar op perfectionisme voor niet-studenten.
Perfectionisme wordt voornamelijk gedreven door je gevoel. Het leren beheersen en reguleren van je eigen emotie is een moeilijke, maar zeer effectieve manier om je perfectionisme te bestrijden.
Stappenplan: Regulatie van gevoel
Stap 1. Kies de drie overheersende negatieve emoties uit deze lijst
Demotivatie
Gelatenheid
Opgejaagdheid
Woede
Verveling
Onzekerheid
Walging
Afkeer
Verdriet
Angst
Weerstand
Teleurstelling
Boosheid
Schrikachtigheid
Opstandigheid
Besluiteloosheid
Inertie
Lethargie
Vluchtwens
Prikkelzucht
Stap 2. Wijs aan over wie of wat je emotie gaat
Voorbeeld:
Ik ben boos op mezelf
Ik ben onzeker over mijn scriptie
Ik walg van de maatschappij